劇烈運(yùn)動(dòng)后，我們都會(huì)感到疲勞或肌肉酸痛。這種現(xiàn)象被稱為“延遲性肌肉酸痛”。它通常在劇烈運(yùn)動(dòng)后的一到兩天內(nèi)出現(xiàn)，持續(xù)時(shí)間通常不到兩天。這種現(xiàn)象是由肌肉纖維輕微撕裂引起的炎癥引起的。

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如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)輕微的肌肉酸痛，說(shuō)明肌肉處于強(qiáng)化緞的適應(yīng)期，這并不是什么不好的現(xiàn)象。但如果疼痛劇烈，難以忍受，可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致肌肉受傷，需要運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)。

十種運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)方法。

(1)運(yùn)動(dòng)或比賽后不要立即停止，要保持身體活動(dòng)，這樣血液才能循環(huán)，心臟才能更容易適應(yīng)。

雅黑, Arial, Tahoma, Helvetica, 宋體, sans-serif; white-space: normal; orphans: 2; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; letter-spacing: normal; color: rgb(85,85,85); border-left-width: 0px; word-spacing: 0px; padding-top: 0px; border-image: initial; -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px">（二）于運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行數(shù)分鐘的慢跑（身體應(yīng)完全放松，感覺(jué)不費(fèi)氣力），減低關(guān)節(jié)僵硬。

（三）你可嘗試躺在地上，把雙腳靠墻抬高五分鐘，這有助減少腳部疲勞。

（四）假如運(yùn)動(dòng)后，你的手腳感到非常酸痛疲勞，可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘。于酷熱天氣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲勞。

（五）假如肌肉酸痛不算太嚴(yán)重，熱水浸浴會(huì)是更好的恢復(fù)方法。浸浴最好于運(yùn)動(dòng)完結(jié)的十分鐘后才開始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘，再以冷水沖身約一分鐘，最少重覆做兩次，最好以冷水沖身作為結(jié)束。這樣一冷一熱，使你的血管更有效率地把代謝物泵走。

（六）記著運(yùn)動(dòng)完要多喝開水，把代謝物沖走。假如你運(yùn)動(dòng)時(shí)流失一磅的水份，過(guò)后便需要補(bǔ)充約十六安士的水。

（七）于運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)飲用運(yùn)動(dòng)飲料，或進(jìn)食含碳水化合物及蛋白質(zhì)的食物（如谷類及奶類）。

（八）約十分鐘的按摩能助你消除疲勞，最好是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)開始。力度不要過(guò)大，否則有機(jī)會(huì)使酸痛加劇。

（九）假如你熱愛咖啡奶茶或含酒精飲料，記著不要在運(yùn)動(dòng)后即時(shí)飲用，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你的血液酸性增加。

（十）于運(yùn)動(dòng)后的兩三天完全休息，并不是最好的恢復(fù)方法。你可嘗試于第二天開始進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，看看會(huì)否比以往復(fù)原得更快！

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