1、阿斯湯嘎瑜伽是一項(xiàng)嚴(yán)格的練習(xí)。

2、目前，世界流行的練習(xí)方式是由印度瑜伽師Pattabbi?Jois創(chuàng)立的。

3、阿斯湯嘎瑜伽分為基礎(chǔ)級(jí)、中級(jí)、高級(jí)3種級(jí)別。

(相關(guān)資料圖)

4、每種級(jí)別的動(dòng)作編排是固定不變的，都以5遍太陽(yáng)祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢(shì)練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。

5、這樣連續(xù)不斷動(dòng)作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。

6、阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。

7、歐美國(guó)家很多健身愛好者都熱衷于此。

8、在西方，這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”。

9、目前，國(guó)內(nèi)一些瑜伽館已經(jīng)開設(shè)阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級(jí)為主。

10、適合：這種瑜伽對(duì)練習(xí)者體能素質(zhì)要求很高，每個(gè)級(jí)別里的體位姿勢(shì)固定不變，因此要求練習(xí)者身體健康，并且及有耐心。

11、阿斯湯嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉嚨能輕微發(fā)出聲音的喉呼吸為主。

12、注意：初學(xué)者、體弱多病的人、修習(xí)瑜伽時(shí)間不長(zhǎng)的人不適合這種瑜伽。

13、因?yàn)閺?qiáng)度大，更不要盲目追求完成動(dòng)作，而忽略身體的承受能力。

14、一旦感覺(jué)體力透支、呼吸急促，請(qǐng)停止練習(xí)。

15、如果身體出現(xiàn)疼痛，也說(shuō)明超過(guò)了可以承受的極限。

16、切記從初級(jí)入手，從易從緩，逐漸加強(qiáng)練習(xí)力度。

17、也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習(xí)。

相信通過(guò)阿斯湯加瑜伽是什么這篇文章能幫到你，在和好朋友分享的時(shí)候，也歡迎感興趣小伙伴們一起來(lái)探討。

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