(相關(guān)資料圖)

1、很多健身的人學(xué)習(xí)引體向上，其實就只有三腳貓的程度，大多數(shù)情況是力量基礎(chǔ)是夠了，但是卻不會發(fā)力，身體協(xié)調(diào)性不能夠適應(yīng)引體向上的力度，才會感覺有力氣使不出來。

2、這種情況就屬于協(xié)調(diào)力量不夠，在平時杠鈴劃船練背，啞鈴彎舉練手臂等訓(xùn)練的時候，是在練肌肉力量，可對于引體向上這一類徒手動作來說，我們除了肌肉力量以外，還需要身體的協(xié)調(diào)力量。

3、需要鍛煉引體向上的協(xié)調(diào)力量，通常是按照退階、離心、減負(fù)這三個方法進(jìn)行鍛煉，做到這些引體向上協(xié)調(diào)力量才會增強(qiáng)，最終完成引體向上。

4、首先彈跳引體向上，任何一種徒手健身，都應(yīng)該首先考慮離心方式進(jìn)行練習(xí)。

5、離心方法強(qiáng)迫性很高，能夠鍛煉引體向上協(xié)調(diào)力，并且省略了“上拉”這個過程的引體向上姿勢，在我們進(jìn)行鍛煉的時候，我們可以采用彈跳引體向上的方法，進(jìn)行離心引體向上。

6、其次是彈力帶引體向上，有些人因為體重太大、或者鍛煉時間太短的原因，肩部穩(wěn)定性不好，強(qiáng)行做彈跳引體向上，會把肩部拉傷或者拉疼。

7、這種時候會用彈力帶來輔助完成引體向上，彈力帶踩在腳下可以幫助對抗一定的體重，減少上肢引體向上呢負(fù)擔(dān)，進(jìn)而讓我們更容易完成引體向上。

8、最后就是反向劃船，這是很容易上手的動作，它是類似于引體而又不同于引體的一個動作，所以這一類動作我們管它叫“退階動作”。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會喜歡。

標(biāo)簽：